Il se peut que si vous lisez ceci, c’est parce que votre partenaire vous a quitté récemment ou peut-être que c’est vous qui avez pris la décision de mettre fin à la relation ou peut-être que vous commencez à y réfléchir mais la peur vous paralyse … en tout cas, respirez et restez calme car il est important que vous soyez conscient qu’il y a continuellement des couples qui se séparent, ce n’est rien d’exceptionnel, au contraire c’est quelque chose de tout à fait normal et courant en ces temps.
Bien qu’au début, quelle que soit la durée de la relation amoureuse et la brutalité de la fin, plus ou moins traumatisante, cela sera quelque peu douloureux et les choses peuvent être compliquées, un processus difficile, qui changera et avec le passage de temps Il restera comme une autre expérience dans votre sac à dos et vous vous en souviendrez sans douleur, comme une opportunité de croissance et d’apprentissage.
Phases de séparation
Quand une relation prend fin, nous vivons un processus de deuil et c’est la fin d’une histoire.
De la même manière que cela se produit avec la perte d’un être cher, nos esprits ont besoin de temps pour s’habituer à l’idée que les choses ont changé. Il est temps d’assimiler et d’affronter que l’autre personne n’est plus dans notre vie, et de nous permettre de ressentir et de vivre chacune des émotions que chaque étape apportera avec elle: anxiété, peur, colère, rage, tristesse, frustration … .
Entraînez votre confiance dans une expérience qui vous permettra de vous sentir mieux grâce à notre cours sur l’estime de soi et la confiance en soi.
Quand la rupture survient, la chose habituelle et la chose normale est de passer par les différentes étapes du deuil (déni, colère, négociation, dépression et acceptation) mais attention car si on reste coincé dans l’une d’entre elles, ou si le duel n’est pas porté out correctement, ou les choses se compliquent, cela peut se traduire par un gros blocage et on peut vivre un duel pathologique dans lequel il faudrait demander l’aide d’un professionnel..
Il est courant d’agir de manière beaucoup plus impulsive en envoyant des messages, en passant des appels, en forçant des rencontres surprises … qui n’atteignent généralement pas l’objectif souhaité.
Dépression
Dans cette phase, vous commencerez enfin à comprendre tout ce qui s’est passé, vous comprendrez que la relation est vraiment terminée et que vous n’allez plus être ensemble. À ce stade, vous pouvez vous sentir très triste, apathique et désespéré. Ici, il est tout à fait normal d’arrêter de manger, de mal dormir et de ne pas avoir envie de sortir.
Acceptation
Dans cette phase, vous acceptez que vous en ayez fini avec votre partenaire, vous récupérez vos forces et vous n’avez pas autant de pensées négatives. Les souvenirs de votre partenaire (photos, cadeaux …) ne vous causent plus autant de souffrance qu’avant et vous commencez à parler normalement de votre ex et de votre relation passée.
Surmonter une rupture
Après avoir vu les différentes étapes du deuil, voici les étapes et les conseils les plus importants pour affronter, accepter et faire face à une rupture sentimentale d’un point de vue psychologique:
Travaillez votre estime de soi
Une fois de plus, l’estime de soi s’épanouit et il est essentiel d’y travailler pour se sentir aimé, valorisé et se valoriser comme il se doit. Découvrez comment booster votre estime de soi.
Apprenez à profiter de votre propre compagnie, à être bien avec vous-même et à vous aimer car si vous vous aimez vous-même, vous vous aimerez aussi
Acceptez-vous tel que vous êtes, avec le bien et le moins bien que vous avez, c’est votre véritable identité et ce qui vous rend unique.
Bien sûr, il ne s’agit pas de nier ou d’éviter la douleur, non, il consiste à l’accepter et à l’embrasser, mais sans s’arrêter là.
Ne sois pas timide, si tu as envie de pleurer, pleure
Il est important que si vous avez envie de pleurer, vous le fassiez. N’aie pas honte. Supprimer les émotions n’est jamais bon, laissez-les couler. Si vous êtes triste, vous devriez le ressentir et vous évacuer même si vous êtes en public, pleurer et ressentir est humain.
Adieu la victimisation
L’une des erreurs fondamentales et déconseillées qui apparaît au moment de la séparation est d’adopter le rôle de victime. Et même si vous l’avez probablement déjà entendu de nombreuses fois, nous vous le rappelons encore une fois, se sentir désolé pour soi-même, c’est creuser sa propre tombe. Refusez d’être victime.
Essayez de comprendre que vous n’êtes pas la seule personne à avoir vécu ce que vous vivez actuellement, et que vous n’êtes pas non plus très différent du reste des personnes qui ont surmonté une séparation de couple. S’ils le pouvaient, vous aussi.
Entretenez et augmentez votre cercle social, forcez-vous à sortir
Les relations vous seront bénéfiques, et c’est parce que vos amis, vos collègues, votre famille et tous ceux avec qui vous vous sentez bien, à l’aise et à l’aise auront une influence très positive sur vous.
Il est vrai qu’au début du duel on préfère toujours passer plus de temps seul pour favoriser un soulagement émotionnel, mais il est très important que ces moments de solitude ne vous isolent pas excessivement. La pire chose que vous puissiez faire après une rupture est de ne rien faire, de vous enfermer et / ou de vous isoler.
Même si vous n’en avez pas envie au début, faites un effort pour faire des projets, sortir, rester, lutter contre la paresse et vous verrez que petit à petit cela vous coûtera de moins en moins.
Sortez, retrouvez votre vie sociale, ouvrez les portes de nouvelles possibilités.
Ne t’arrête pas, continue, continue
Il faut éviter l’inactivité et ne rien faire. L’inactivité vous bloque et vous piège dans des pensées négatives et sous-optimales dans une situation de panne.
Regardez devant vous et apprenez
Arrêtez de faire comme les crabes, ne regardez pas dans votre passé et ne regardez pas en arrière. Arrêtez de penser à ce qui s’est passé ou à ce qui aurait pu être. Ce qui vous sera bénéfique, c’est de regarder vers l’avenir, il est temps de commencer à penser au bien qui reste à venir.
Quand quelque chose arrive, que cela soit attendu ou non, nous devons essayer de voir le côté positif, cela nous aidera à nous améliorer en tant que personnes et à ne pas répéter les mêmes erreurs.